2025年07月19日
不少人印象中一旦患上糖尿病終身不能治愈。其實，糖尿病是一種”生活方式病”，和很多不健康的生活習慣有關。
主食吃得太精細
“精制碳水”會造成血糖急升，誘發糖尿病。米飯、饅頭、面條等屬于高升糖指數食
物。糖尿病高危人群應多選全谷物、雜豆類占比較高的食物。同時避免吃太飽、進餐規律、定時定量，是維持血糖平穩的基礎。
吃晚飯時間太晚
早上8點之前吃第一頓飯、晚上7點之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的發病率。避免糖尿病，需謹記睡前4小時內不吃東西。
經常愛喝甜飲料
日常有人習慣把飲料當水喝。經常喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料會增加患糖尿病風險。
日常愛抽煙、喝酒
吸煙、喝酒會增加患糖尿病的風險，有些啤酒升糖指數非常高，會導致血糖迅速上升。
經常開燈睡覺
研究發現，開燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇
，導致血糖失控，長期如此可能就會發展成糖尿病。
經常性睡眠不足
經常性睡眠不足會使患糖尿病風險增高。要減少患糖尿病風險，不僅要睡夠，還要早睡。經常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。
長時間久坐不動
研究發現，久坐時間超過6小時，患糖尿病等慢性病的風險顯著增加。每天用劇烈活動代替久坐1小時，可顯著降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、睡眠障礙等慢性病的發生風險。
長期缺乏運動
懶得運動也是導致糖尿病的一個重要原因。長期缺乏運動會導致肥胖的發生，進而引發糖尿病。規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種并發癥。
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