2025年07月19日
父母年紀大了，現在天氣熱，他們白天犯困，夜里失眠。請問，有什么辦法幫助他們調節作息，讓睡眠回歸正軌？
讀者 趙女士
趙女士：
夏季，晝夜節律的微妙變化與持續高溫，都可能引發老年人情緒波動、睡眠淺短等狀況，老年人為什么在這個季節經常睡不好？
很多人談到情緒時，只關注“高不高興”，其實情緒包括主觀感受、軀體狀態和睡眠三個層面。
夏季高溫限制了戶外活動，很多老年人因為白天無法活動，便在家打盹，導致夜里難以入睡。這種晝夜節律的紊亂可使老年人出現情緒問題，家屬應多關注其情緒變化。
調節睡眠的核心，一是“動起來”，二是“規律化”。夏季天氣炎熱，很多老年人身體活動減少，會降低大腦“想要休息”的需求，從而導致晚上不困、睡不著。因此，適量運動很重要，比如傍晚散步、在室內適度活動、和家人交談等都是保持身心活力的好方式。
同時，保持作息規律也很重要。白天，老年人不要因為無聊就長時間躺在床上，尤其應避免邊看電視邊打盹。白天打盹過多，會影響夜間的正常睡眠。另外，老年人應順應節氣，別一味追求“每晚睡滿幾小時”，夏季的夜晚較短，睡眠時間稍有縮短是正常的，關鍵是睡得安穩、醒后精神好。
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